5 Günde Formunuza Kavuşun

Kilo kontrolünün önemli aşamalarından biri de bilinçli beslenmedir. Uzmanların çoğu, metabolizmayı alt üst eden şok diyetler ve alışkanlık hâline getirilmesi çok zor olan beslenme kuralları yerine, bilinçli bir beslenmeyi alışkanlık hâline getirmeyi önermektedir. Siz de 5 günlük bu program sayesinde daha bilinçli beslenmeyi alışkanlık edinebilirsiniz.

Birinci gün

Tüm ana öğünlerde yemek yediğiniz süre, en az yirmi dakika sürsün. Yemek yerken, kitap okumak, cep telefonuyla uğraşmak, bilgisayar karşısında oturmak gibi, dikkatinizi dağıtan uğraşlardan uzak durun ve tüm dikkatinizi yemeğinize verin.

İkinci gün

Yemeklerinizi kendiniz hazırlayın ve bunu keyfini çıkararak yapın. İsterseniz yemeklerinizi bira süsleyebilir, sunumunu daha keyifli hâle getirebilirsiniz. Mutfakta biraz zaman geçirmekten çekinmeyin. Açlık iradenizden daha baskın hâle gelmeden önce yemeğe oturun. Bu sayede ne zaman yeter diyeceğinizi de bilirsiniz.

Üçüncü gün

Yemek yemenin keyfine varın. Lokmaları ardı ardına yutmak yerine, iyice çiğneyin, yemeğin lezzetini iyice hissedin. Masayı da süsleyebilirsiniz. Yalnız tabakların boyutunu küçük tutmayı unutmayın.

Dördüncü gün

Yemek yediğiniz süre boyunca yemeği aklınızdan çıkartmayın. Yediğiniz yemeğe odaklanmak için, yediklerinizin özelliklerini düşünebilirsiniz. İçindeki vitaminleri, mineralleri, diğer besinleri ve bunların vücudunuza ne kadar faydalı olduğunu düşünmeyi deneyebilirsiniz.

Beşinci gün

Yemeğinizi yerken, doymanıza ne kadar kaldığını düşünün. Beynimiz doyduğumuzu geç algılar. Ne kadar doyduğunuza odaklanarak, bu zamanı kısaltabilir ve gereksiz yere yemek yememiş olursunuz. Midenizi tamamen doldurmayın, tabağınızdakilerin hepsi bitmediyse bile, tok hissediyorsanız masadan kalkın. Eğer acıkırsanız sonra bitirebilirseniz.

Uzmanların, yeme bozukluğu olanlara bile önerdiği bu alışkanlıkları adım adım uygulayarak kazanacaksınız ve bunlar sürekli hâle geldiğinde sağlıklı beslenmek sizin bir parçanız olacak.