1) Saatinizi 20 dk ‘ya kurun. Burada önemli olan besinin yavaş tüketilip doyduğunuzu anlamanızı sağlayacak sinyallerin salınmasına fırsat vermenizdir. Bolca çiğneyerek besinin fiziksel parçalanması için sonuna kadar savaşın; çünkü besinlerden aldığımız haz ağzımız da olduğu süre kadardır.
2) Gece uykunuzun 1 saat fazla olması size yıl sonunda 6.5 kilo verdireceğinden emin olabilirsiniz. Çünkü uyanık kalmak isteyen metabolizma, sizi akılsızca yapılan yeme ataklarına sürükler. Oysa bunun yerini vücudun ertesi güne kendisini hazırlaması için bir fırsata çevirecek olursanız metabolizmanız ertesi gün kendini yavaşlatmayarak sizi ödüllendirecektir.
3) Ve kaçınılmaz son olarak daha fazla sebze ve meyve tüketin. İçeriğindeki lifler ve yüksek su oranı sayesinde hem selülit düşmanı olacak hem de tokluğunuzun süresini uzatacak bununla da yetinmeyip bağırsaklarınızın da düzenli çalışmasını sağlayıp sizi daha zinde ve keyifli kılacak. Yalnız salataların orijinal tadını almanızı baskılayan yoğun yağ içeren soslar yerine limon, sirke ve birazda nar ekşisini tercih edin.
4) Çorba inanılmaz bir diyet destekleyicisidir. Tabi sizden isteyeceğim çorbalarınıza yağsız et suyu kullanıp, kremadan uzak durmanız olacaktır. Çorbaya öğünlerde yer vermeniz hem yemek yeme hızınızı kesecek hem de doygunluk sinyallerinin beyninize ulaşması için ihtiyacınız olan zamanı size verecektir. Türk mutfağı aslında çok sağlıklı ve çok zengin bir mutfak çorbanıza erişte, kurubaklagiler, sebze parçaları ekleyerek sevdiğiniz tadı yakalayabilirsiniz. Çorbanın yazı kışı yoktur
1) Saatinizi 20 dk ‘ya kurun. Burada önemli olan besinin yavaş tüketilip doyduğunuzu anlamanızı sağlayacak sinyallerin salınmasına fırsat vermenizdir. Bolca çiğneyerek besinin fiziksel parçalanması için sonuna kadar savaşın ; çünkü besinlerden aldığımız haz ağzımız da olduğu süre kadardır.
2) Gece uykunuzun 1 saat fazla olması size yıl sonunda 6.5 kilo verdireceğinden emin olabilirsiniz. Çünkü uyanık kalmak isteyen metabolizma, sizi akılsızca yapılan yeme ataklarına sürükler. Oysa bunun yerini vücudun ertesi güne kendisini hazırlaması için bir fırsata çevirecek olursanız metabolizmanız ertesi gün kendini yavaşlatmayarak sizi ödüllendirecektir.
3) Ve kaçınılmaz son olarak daha fazla sebze ve meyve tüketin. İçeriğindeki lifler ve yüksek su oranı sayesinde hem selülit düşmanı olacak hem de tokluğunuzun süresini uzatacak bununla da yetinmeyip bağırsaklarınızın da düzenli çalışmasını sağlayıp sizi daha zinde ve keyifli kılacak. Yalnız salataların orijinal tadını almanızı baskılayan yoğun yağ içeren soslar yerine limon, sirke ve birazda nar ekşisini tercih edin.
4) Çorba inanılmaz bir diyet destekleyicisidir. Tabi sizden isteyeceğim çorbalarınıza yağsız et suyu kullanıp, kremadan uzak durmanız olacaktır. Çorbaya öğünlerde yer vermeniz hem yemek yeme hızınızı kesecek hem de doygunluk sinyallerinin beyninize ulaşması için ihtiyacınız olan zamanı size verecektir. Türk mutfağı aslında çok sağlıklı ve çok zengin bir mutfak çorbanıza erişte, kurubaklagiler, sebze parçaları ekleyerek sevdiğiniz tadı yakalayabilirsiniz. Çorbanın yazı kışı yoktur.
5) Tam tahıllı besinler kilo vermede sizin gizli silahınız. Kepekli pirinç, arpa, yulaflı, karabuğdaylı, çavdarlı, tam buğdaylı unlar ile ekmek makinenizde kendi ekmeğinizi sadece malzemeleri içine atıp hazırlayabilir yada eve dönüş yolunda taze taze fırından alabilirsiniz.6) Giymekten zevk aldığınız ve size zamanında çok yakışan bir giysinizi dolabınızda görebileceğiniz bir yere koyun ve bu size her sabah amacınızı hatırlatsın. Amacınız sizi hedefe götüren en önemli ihtiyacınızdır.7) Kendinize bir ödül verip pizza yemeye gidin ama pizzanızı ince hamurlu ve vejetaryen pizza olarak sipariş edin yanında limon dilimli bir soda ya da naneli çok şekerli olmayan bir limonata tercih edin.
8) Şekeri hayatınızdan olabildiğince uzaklaştırmaya çalışın örneğin dondurmaya dayanamıyorsanız light yoğurdunuzun içine küçük taneli dondurulmuş meyveler atın yada taze meyveleri küçük küçük kesip içine karıştırın ve yoğurdun rengi ve tadının nasıl başka bir hal aldığına bakın tadı az geliyorsa toz maltoz içeren tatlandırıcı yada 1 dilim ekmeğinizden vazgeçerek esmer şeker ilave edebilirsiniz.
9) Tükettiğiniz sandviçleri birazda şarküteri ürünleri ile doldurmak yerine yağı süzülmüş ton balığı ve yeşillikler yada birkaç dilim görünür yağı alınmış pastırma ve az yağlı peynirler ile hazırlamayı deneyin.
10) Alkol alımınızı sosyal içicilik düzeyinde tutun örneğin kadınlar için 1, erkekler için 2 kadeh alkol oranı düşük içki tercih edin. Çünkü alkol oranı yükseldikçe kalorisi de artacaktır.
Örneğin; 1 şişe bira (330 cc) = 140 kkal
1 kadeh şarap(120ml) =120 kkal
1 kadeh bacardi (75ml) = 120 kkal
1 kadeh votka / rom / viski /tekilla (%45 alkollü) ((30 ml)) = 75 kkal
11) İş yerinde boş kaldığınızda kremalı veya şekerli içecekler yerine kendi aroması olan bitki veya meyve çaylarına öncelik verin. Böylece size doygunluk sağlamayacak aksine kan şekerinizin hızlı yükselip düşmesine neden olup sizi yeme ataklarına sürükleyebilecek seçenekleri elimine etmiş olursunuz.
12) Yemek yemenize ara vererek çatal bıçağı birkaç saniyeliğine tabağınızın kenarına bırakın ve konuşmaya vakit ayırın.
13) Yemek yediğiniz tabağı küçük seçin böylece önünüzdeki tabak dolu haliyle sizi yeteri kadar yediğiniz duygusuna hazırlayacak.
14) Birkaç kez porsiyon kontrolüne dikkat ettiğiniz zaman bu zaman içinde otomatik bir hal alarak daha kontrollü yemek yemenize fırsat verecek örneğin avuç içi karesi büyüklüğünde bir börek sizin 3 dilim ekmeğiniz, 1 köfte kadar etiniz ve 10 adet taze fındığınıza bedel olacak. Buda kontrol sizde demek ..
15) Tabağınızda ki porsiyonun %80 ‘ni yemekte başka bir taktik olabilir.
16) 20 dk yürüyerek 100 kalori yakın ya da 30 dk evi temizleyip 100 kalorinizle vedalaşın spor salonu üyeliğiniz olmasada hayatınızda aktif ve hareketli olun.
17) Günde en az 2.5 lt hatta 3 lt su içmeye çalışın böylelikle metabolizmanız hızlanacak ve bağırsaklarınız rahatlayacaktır. İçinde ille de uyarıcı ve diüretik kafein olmasına gerek yok ya da başka bir bitki. Diyet yapıyorsanız da yağ hücrelerinin parçalanabilmesi için bünyesine su alması gerek.
18) Stresten uzak kalmaya çalışın çünkü fazla stres vücudunuzun su toplamasına ve atıştırma ataklarına sürükler.
19) Pişirme yöntemleriniz fazla yağ içeriyorsa kızartma yerine fırında yağlı kağıt üzerinde pişirmeyi deneyin. Örneğin kızartma patates yerine fırında kızartılmış çıtır patates yada sütlü fırında patatesi deneyin unutmadan 1 küçük boy patates = 1 dilim ekmek.
20) Görselinizi uyarın dolabı açtığınızda rafın en görünür yerinde hazırlanmış bir salata ya da mutfağa girdiğinizde masanın üstünde tüketmeye hazır meyveler bırakın.//zayiflamakocu
.png)
16:54
0 comments
