Sabah Sporunuzu Yatağınızda Yapın

Sabahları saatinizin alarmı çaldığında sabah egzersizlerinizin yavaş yavaş uyuklamaya dönüştüğünü farkettiniz çünkü o anda yataktan kalkıp spor salonuna gitmek size işkence gibi gelmeye başladı.

Peki, size sıcacık yatağınızda da egzersizlerinizi yapabileceğinizi söylersek? Gerçek olamayacak kadar güzel bir haber değil mi?

Aslında yatak, kardiyovasküler ve kuvvet egzersizlerini yapabileceğiniz etkili bir alan.

Yatak da, aynı bosu topu ve denge diski gibi spor sırasında beyin ve vücut arasındaki dönütleri sağlayan iç algıya yardımcı olur.

Sabit olmayan bir zeminde spor yapan bir kişi, koşullara uygun olarak vücudunu ayarlamak için beynini daha hızlı kullanır. Bu sayede vücut tepki göstererek tekrar dengesini sağlamaya çalışıyor.

Şimdi uyanın ve yatağınızdan çıkmadan bu 5 harika egzesizi uygulayarak gövdenizi kuvvetlendirin, kaslarınızı güçlendirin ve eklemlerinizi sağlamlaştırın! Sağlam eklemler sokakta yüksek topuklarla yürüdüğünüzde çok işinize yarayacak!

Nasıl yapılır?

Her hareketi 30-60 saniye kadar tekrarlayın.
Hareketler arasında dinlenmek yok.
Bu egzersiz rutinini 3 defa ya kadar tekrarlayabilirsiniz.

Plank : Yatağınıza yüz üstü uzanın ve yatağa sadece ayak parmalarınız ve dirseklerden bileklerinize kadar kollarınız değecek şekilde yataktan destek alarak gövdenizi yukarı kaldırın. Boynunuzu rahat bırakın. 30 saniye boyunca bu şekilde durmaya çalışın.

Şınav: Okuldaki beden derslerimizden bildiğimiz bu hareketi şimdi yatakta deniyoruz. Dizleriniz ya da ayak parmaklarınız ve ellerinizle yataktan destek alarak vücudunuzu yukarı kaldırın. Dirseklerinizi kırarak göğsünüzü aşağıya indirin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

Tek el omuzda şınav : Tic Tap Push up denilen bu harekette şınav hareketini biraz daha zorlayıcı hale getiriyoruz. Sağ elinizi yerden kaldırarak sol omzunuzun üzerine yerleştirerek şınav çekiyorsunuz. Her şınavdan sonra yerde tuttuğunuz elinizi değiştirin.

Yatak destekli şınav : Yatağın üzerine oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatırken, kollarınızla iki yanınızdan destek alın. Ayaklarınız ve ellerinizin tabanları yatağa paralel olacak şekilde, kollarınız ve bacaklarınızdan destek alarak kalçanızı yukarı kaldırın.

Gövdenizin üst kısmı ve kalçalarınız düz bir hizada olmalıdır. Pozisyonunuzu korurken kalçalarınızı sıkıp gevşetin.

Eller yukarı şınav: Yatağın üzerine elleriniz ve ayak tabanlarınız değecek şekilde kaşçanız yukarıda, bir önceki hareketteki gibi düz bir pozisyon alın.

Önce sağ elinizi tavana doğru uzatın. Bunu yaparken sanki elinizle tavana değecekmiş gibi uzatabildiğiniz en uzak noktayı hedefleyin. Şimdi diğer elinizle aynı hareketi tekrarlayın. Bunu yaparken kalçanız yatağa asla değmemeli.