Kusursuz Bacaklar İçin Egzersiz Önerileri

Erkekler için bir kadının en çekici bölgesi kalça ve bacaklardır.Havaların ısınmasıyla birlikte mini etekler ve şortlar giyilmeye başlanacak peki kış boyunca yaplanan bacaklarınız ortaya çıkmaya hazırmı.Sütun gibi ince ve düzgün bacaklar için egzeriszler ve tavsiyelerimizi mutlaka dikkate alın.

Bacak inceltmek ve düzgünleştirmek için egzersiz ve öneriler

Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın. Bu, gövdenizin biraz öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar. Bu şekilde 5 dakika koşun.

Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın. Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor. Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun.

Yine parmak uçlarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın. Topuklarınızı yere değdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz.30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek beş kez bu hareketi tekrarlayın.

Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın. Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın.

Adım adım Bacağınızı güzelleştirmek ve çekici hale getirmek için;

1. Adım: İstenmeyen tüylerden kurtulmak

Bacaklarınızdaki istenmeyen tüylerden kurtulmanın hem zaman, hem de uygulama olarak çeşitli yolları bulunuyor. Ağda ve epilasyon sonrasındaki iki günü cilt yüzeyindeki kızarıklıklardan kurtulma süresi olarak hesaplamalısınız. Buna karşın bacaklarınız 4-6 hafta arası pürüzsüzlüğünü koruyacak. Kuru ya da ıslak jilet yönteminde ise bacaklar ilk gün mükemmel görünse de üçüncü günde yeni çıkan tüylerden rahatsızlık duymanız işten bile değil.

2. Adım: Kremlemek ve masaj yapmak

Her gün duştan sonra vücudunuzun yanı sıra sorunlu bölgelerinize mutlaka krem sürün. Cilt duş sonrası ürününü en etkili şekilde emer ve bileşimindeki maddelerle kan dolaşımını hızlandırır.

3. Adım: Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek

Organizmanın aşırı beslenmesi bağ dokusunun gevşemesine neden olur. Kahve, beyaz ekmek, tatlı, et,alkol gibi asit yapıcı besinler yerine sebze, tavuk, balık ve tahıllı ekmek yemek çok daha sağlıklı. Özellikle enginar ve greyfurdun zayıflatıcı etkileri biliniyor.

Ayrıca günlük hayatta uygulamanızı tavsiye ettiğimiz öeneriler;

• Biçimli bacaklar için, kaslarınız sıkı tutmalısınız. Bunun için hergün işyerinize, evinize çıkarken asansör yerine merdivenleri deneyin.


• Ayakta parmak uçlarınızda durun. Bu pozisyonda iken, göğsünüzü hafifçe kaldırın ve karnınız içe çekin. Bir bacağınız arkaya doğru kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. 10 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra eski şeklinize dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla yapın. Her iki bacakta bu hareketi 10′ar kez tekrarlayın.


• Bisiklete binin kalça ve bacak kaslarınız çalışır ve sıkılaşır.


• Bol bol yüzün. Havuzun içinde zıplayın. Hiç olmazsa haftada bir defa mutlaka yüzmeyi deneyin


• Bir sandalyenin arkalığına tutunun. Bu durumda iken, önce bir bacağınızyere paralel olacak şekilde kaldırın ve indirin. Aynı hareketi diğer bacak içinde yapın.


• Olduğunuz yerde ellerinizi yere paralel olacak çekilde öne doğru uzatın. Pozisyonunuzu koruyarak, dizlernizi kırın ve çömelin, tekrar aynı pozisyonda ayağa kalkın. Hem bacaklarınız, hem sırtınız için bu hareket.


• Ayakta durun. Bir dizinizi kırın, Diğer bacağınızı yana doğru açabildiğiniz kadar açın, Aynı hareketi diğer bacak için yapın.


• Yere bir tarafınıza uzanın. Uzandığınız yöndeki kolunuz karnınızla paralel olmalıdır. Bu durumda iken diğer bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve indirin. Her iki bacak için 10′ar kez tekrarlayın.


• Bu egzersizleri düzenli yaptığınız takdirde ve beslenmenize de özen gösterirseniz, kısa sürede bacaklarınız biçimlenecektir. Su içmeyi ihmal etmeyin.