30 Günlük Diyetle Zayıflamanız Mümkün

Hazırlanan bu diyet programı 30 günlük süre içerisinde beklediğiniz kiloya ulaşabilmeniz mümkün.İşte diyet programınız;

Sabah

2 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek, domates, salatalık, maydanoz, renkli biberler

4-5 yemek kaşığı müsli veya yulaf ezmesi, 1 bardak az yağlı süt,

1 kutu probiyotik yoğurt, 2 ince dilim ananas, tarçın

1 yumurta, 2 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek, 5 zeytin veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık(haftada 1 kez)

Ara

1 kivi veya 8 çilek veya 12 kiraz

3 tam ceviz+ 1 fincan yeşil çay

Öğlen

Haftada 2 gün; 200 gr balık, 2 gün; 150 gr tavuk, 1 gün; 100 gr et, 1 gün; 150 gr hindi + 1-2 dilim çavdarlı veya tam buğday ekmek, bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

Haftada 1 kez; 1 su bardağı kepekli makarna veya 5 yemek kaşığı bulgur pilavı yenilebilir, makarna sosu olarak fesleğen, domates, biber ilavesi besin değerini arttıracaktır.

Ara

1 adet yağsız çift kaşarlı tost, domates, salatalık

1/2 simit ve 2 adet light karper

1 paket şekersiz diyet bisküvi ve 1 fincan az yağlı süt

Akşam

6 yemek kaşığı az yağlı sebze/kurubaklagil yemeği, 1 kase light yoğurt, bol yeşil salata

1 porsiyon ızgara et/tavuk/balık, bol yeşil salata (roka, göbek, maydanoz, taze nane, taze soğan, renkli biber...) veya 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze

Ara

1 su bardağı light süt 40 gr bitter çikolata

Yarım muz 2 top light dondurma (150gr.)

15 tane kuru yaban mersini, 15 adet fındık