Üç Haftada 10 Kilo Vermenizi Sağlayan Diyet

Dilara koçak’ın 3 haftada 10 kilo verdiren mucize tarifi

PAZARTESİ

Kahvaltı: bir dilim tam çavdar ekmeği, iki parmak kalınlığında az yağlı dil peyniri, beş tane zeytin, domates, yeşil biber maydanoz, şekersiz açık çay.

Ara: İki tane ceviz.

Öğle: bir tabak zeytinyağlı sebze, bir kase cacık veya ayran, bir kase zeytinyağlı çoban salata, bir dilim tam çavdar ekmeği.

Ara: Bol tarçınlı bir tane küçük armut, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir tane kepekli grissini

Akşam: Izgara balık 180-200 gr, dört tane buharda pismiş kuşkonmaz, bir kase zeytinyağlı roka ve yeşil salata

Ara: ½ tane muz, üç tane ceviz.

SALI

Kahvaltı: bir dilim tam çavdar ekmeği, 50 gr. lor peyniri, biraz zeytinyağı kekik, pul biber, taze fesleğen, domates, yeşil biber, maydanoz, şekersiz açık çay.

Ara: Bol tarçınlı bir tane elma, iki tane ceviz.

Öğle: kase mercimek salatası (altta tarifi bulunuyor), bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim tam çavdar ekmeği.

Ara: bir dilim peynir, iki kepekli grissini, cacık veya ayran.

Akşam: dört tane ızgara köfte, üç çorba kaşığı bulgur pilavı, cacık veya ayran.

Ara: bir tane armut, 10 tane fındık.

ÇARŞAMBA

Kahvaltı: bir dilim tam buğday ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, İki tane ceviz, domates, yeşil biber, maydanoz, şekersiz açık çay.

Ara: 10 tane fındık, iki tane kuru kayısı.

Öğle: bir aka kase vicdan çorbası (tarifi altta bulunuyor), bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir kase zeytinyağlı çoban salata.

Ara: bir kase light yoğurt, bir tatlı kasığı keten tohumu, bir çorba kaşığı kuru üzüm.

Akşam: Izgara balık, deniz börülcesi, bol yeşil salata.

Ara: bir tane kivi, iki ince dilim ananas.

PERŞEMBE

Kahvaltı: dört çorba kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak az yağlı süt, yarım armut, iki tane ceviz.

Ara: dört çorba kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak az yağlı süt, yarım armut, iki tane ceviz.

Öğle: iki tane garnitürsüz enginar, bir kase cacık veya ayran, bir kase zeytinyağlı çoban salata, bir dilim tam çavdar ekmeği.

Ara: bir dilim yağsız kek.

Akşam: bir yumurtanın sarısı ve üç yumurtanın beyazı ile yapılmış menemen, 5-6 kara zeytin, bir kase zeytinyağı, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim ekmek.

Ara: iki tane mandalina, 10 tane fındık.

CUMA

Kahvaltı: bir dilim tam buğday ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, beş tane zeytin ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, biber maydanoz.

Ara: iki tane ceviz, 10 tane kuru yaban mersini.

Öğle: Zeytinyağı fesleğen ve domates soslu bir tabak hastanmış makama, bir kase zeytin yağlı yeşil salata.

Ara: bir bardak süt veya ayran, iki tane grissini veya üç tane diyet bisküvi.

Akşam: Sebzeli balık buğulama, bir tane haşlama patates, bir kase zeytin yağlı yeşil salata.

Ara: yarım muz, 10 tane badem.

CUMARTESİ

Kahvaltı: bir dilim tam buğday ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir. iki tane ceviz, domates, biber, maydanoz.

Ara: bir bardak ayran.

Öğle: bir kase zeytin yağlı ve beyaz peynirli salata, bir dilim kepek ekmeği.

Ara: Yarım simit, bir dilim peynir.

Akşam: Izgara tavuk, buharda pişmiş brokoli, dört çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı, bir kase zeytin yağlı yeşil salata.

Ara: bir tane elma, 10 tane badem.

PAZAR

Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, beş tane zeytin ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, biber, maydanoz, bir tane haşlanmış yumurta.

Öğle: Sınırsız vicdan çorbası (Tarifi altta bulunuyor), bir tane kepekli grissini. bir dilim peynir, yeşil salata.

Ara: bir kase sütlü tatlı.

Akşam: Mantarlı tavuk sote, bir kase mercimek çorbası, bir kase zeytinyağlı yeşil salata, bir dilim ekmek.

Ara: bir tane armut. üç tane ceviz.

TARİFLER

Mercimek Salatası

Malzemeler: 6 kaşık mercimek, domates, kuru nane, kekik, yeşillik. iki tatlı kasığı zeytinyağı

Yapılışı: Mercimekleri 1 gün önceden ıslatıp, ertesi gün haşlayıp soğutun. Yeşillik, domates, kuru nane ve kekiği geniş 1 kapta karıştırarak, salatayı hazırlayıp, üzerine altı çorba kasığı dolusu haşlanmış mercimek ile iki tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin.

Vicdan çorbası

Malzemeler: 2 tane kabak, iki tane soğan, iki tane domates, bir çorba kaşığı bulgur, bir çorba kaşığı zeytinyağı, 3-4 diş sarımsak pul biber, kuru nane, kimyon, 1 çimdik tuz, limon.

Yapılışı: Tüm malzemeyi ufak parçalar halinde doğrayıp, az miktarda su ile kaynatın. Elde edilen karışım isteğe göre taneli de kalabilir, blender’dan da geçirilebilir ve büyük 1 kase içebilirsiniz.