İnce ve Sıkı Bir Göbek İçin Yapmanız Gerekenler

Her kadının hayalidir ince ve sıkı bir karına sahip olmak.Özellikle göbek bölgesi yağlanması kadınları ciddi manada olumsuz etkilemekte ve huzursuzlaştırmaktadır. Bu sebeple sizlere bazı küçük tavsiyelerde bulunmak istedik.İşte ayrıntılar...

Sakız çiğnemeyin

Devamlı sakız çiğneyenler çiğnemeyenlere oranla daha fazla hava yutarlar ve karın bölgelerinde şişlik meydana gelir.

Bu nedenle sakız çiğnemeyin. Çoğu sakızlarda şeker, alkollü sorbitol ve xylitol gibi maddeler içerirler. Bu kadar ufak miktardaki maddeler bile sakız çiğneyenleri ince bağırsaklarında metan gazı yaratır. Gaz şikayetinden rahatsızsanız sakız çiğnemeyi bırakın.

Bu tür mide gazı sorunlarına çözüm olarak nane yaprağı çiğneyin ve dişlerinizi fırçalayın.

Dik oturun, Dik durun, Dik yürüyün

Birçok insanda yanlış duruş ve yanlış oturuş nedeniyle göbek çıkmaya başlar. Başınız dik, omuzlarınız geride olsun. Göğsünüzü öne doğru çıkarın. dik durmayı alışkanlık haline getirin. Duruş bozukluğu sadece kamburluğa neden olmaz hatta daha öncesinde kişide göbek sorununu ortaya çıkarır.

Lifli gıdaları tüketin

Cips, kurabiye gibi hiçbir besleyici değeri olmayan yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durun. Bunların yerine sağlıklı, besleyici olan besinleri yiyin. Meyve, sebze ve tahıllı yiyecekler tüketin. Gün içinde bunları tükettiğinizde kendinizi tok hissedeceksiniz. Fazla kaloride olmamış olacaksınız.

Bol bol gülün

Gülmek hatta kahkaha atmak karın kaslarını çalıştırıyor. Gülerken karın kaslarının çalılması mekik çekme egzersizi kadar etkili oluyor. Günde 10 dakika kahkaha atmak karı kaslarını harekete geçirir. Karnınız ağrıyana kadar gülün.

Sağlıklı yiyeceklerden atıştırın

Sık atıştırma karın yağı oluşumunu önler. Çok fazla cıkmadığınız için çok fazla yiyemezsiniz ve daha az kalori alırsınız. Atıştırmak için ağır yemekleri kesinlikle tercih etmeyin. Vitamin, mineral, potasyum içeren gıdaları tüketin. Galeta, havuç, peynir, salatalık tercih edebilirsiniz.

Vücudunuzda tutulan suyu azaltın

tıpkı develerde olduğu gibi insan vücudundada zor anlar için su biriktirilir. Günde yeterince su içerseniz vücudunuz su tutmaktan vazgeçer. Suyun tutulduğu yerlerde gözle görülür incelme meydana gelir. Ayak bilekleri ve bel çevresi su tutulan bölgelerdir ve düzenli su içmeye başladığınızda tutulan su gider ve incelme görülür. Çay, kahve, soda, şekerli meyve suları yerine sade su içmeyi tercih edin.

Dengeli beslenin

Sadece sebze yada sadece et içerikli yemekler yemeğin. Haftada 1-2 kez et iyin. Protein bakımından zengin sebzeler tüketin. Yemeklerde az yağ kullanılmış olmasına dikkat edin. Doymuş yağlar içeren besinlerden uzak durun.

Alkol tüketmeyin

Alkollü içecekleri seviyorsanız ve özellikle bira tüketiyorsanız dümdüz karnı unutun. Bira göbeği adıylada karalanan alkollü içecekler karın bölgesinde aşırı yağlanmaya neden oluyor.

Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin

Yemek yerken sakin olun, kimse önünüzden alıp götürmez. Yada düşmanınızmış gibi yemekleri çabucak bitirip kurtulmayın.

Acele ile hızlı hızlı yenen yemekler şişkinlik hissi yaratır. Yiyecekleri her ısırdığınızda yavaş ve iyice çiğneyin. Her lokmayı 10dan fazla çiğnemek gerekir. Çorba içerken bile çiğneyin! Sulu gıdaları ağzınızda biraz bekletirseniz tadını daha iyi alır ve daha kısa sürede doyarsınız.

Her öğünde yoğurt yiyin

Yoğurdun içindeki yararlı bakteriler sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar. günde en az bir kase yoğurt tüketmelisiniz.Yoğurdu taze meyve veya kurutulmuş meyvelerle beraber yiyebilirsiniz.

Yeterince uyuyun

gün içerisinde metabolizmanızı yüksek tutmanın ardından kaliteli bir uyku dönemine girersiniz. Bu durumda vücut uyurkende yağ yakımına devam eder. Kaliteli uyku sırasında sindirim sistemi iyi çalışır, böbrek çevresindeki yağlardan kurtulursunuz

Geceleri atıştırmayın

Uyumadan 2 saat önce ve geceleri uyanıp yemek yemeğin. Gece yedikleriniz sindirim için sabahı bekler, bu durum size yağlanma olarak geri döner.

Tuz tüketimini sınırlandırın

Türk kadınlarını ihtiyaçlarının 3 katı fazlası tuz tüketiyorlar. aşırı tuz tüketimi vücutta su tutulmasına ve şişkinliğe neden oluyor. Kadınlar günde 2300 mg fazlası tuzu tüketmemeleri öneriliyor. Bunu ayarlayamayacağımız için en iyisi yemek yaparken kullandığımız tuzun en az yarısını kullanalım.